मुंबई, 18 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) जिम वर्कआउट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग युवा पीढ़ी के बीच एक आम बात है जो एक फिट शरीर और समग्र रूप से स्वस्थ जीवनशैली की चाहत रखती है। हालाँकि कई लोग दौड़ने और कूदने जैसी कार्डियो-आधारित गतिविधियों का भी विकल्प चुनते हैं, लेकिन जिम में वर्कआउट करना आमतौर पर आपके फिटनेस लक्ष्यों को तेज़ी से हासिल करने का पसंदीदा विकल्प होता है।
इसके कई फ़ायदे हैं जो शुरुआती लोगों को अपना आलस्य छोड़कर जिम जाने के लिए आकर्षित करते हैं। चाहे वज़न कम करना हो, पेट की असहज चर्बी कम करना हो, शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करना हो, हड्डियों का घनत्व बढ़ाना हो, या बीमारियों और आंतरिक चोटों से बचाव करना हो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ही सबसे कारगर उपाय है।
शुरुआती लोगों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में क्या जानना चाहिए?
हालाँकि, अपनी फिटनेस दिनचर्या में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ को शामिल करने से पहले, शुरुआती लोगों को मूल बातें सीखनी चाहिए और हल्के तीव्रता वाले वर्कआउट से शुरुआत करनी चाहिए। कई शुरुआती जिमर अपनी फिटनेस यात्रा में बहुत जल्दी भारी वेटलिफ्टिंग शुरू कर देते हैं और अंततः अपने शरीर को नुकसान पहुँचाते हैं। हालाँकि यह आम धारणा है कि भारोत्तोलन मनचाहा शरीर पाने का सबसे तेज़ तरीका है, लेकिन शुरुआती लोग हल्के व्यायाम, साइकिलिंग, रेजिस्टेंस बैंड और केबल रेजिस्टेंस मशीनों का उपयोग करने सहित अन्य तरीकों से भी शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं, साथ ही खेल गतिविधियों में भी सक्रिय रूप से शामिल हो सकते हैं।
कम भार प्रशिक्षण विधियों से शुरुआत करके और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाकर, आप लंबे समय तक शक्ति प्रशिक्षण में बने रह सकते हैं, जिससे आप बिस्तर से उठकर बिना किसी अतिरिक्त थकान और रिकवरी समस्याओं का सामना किए व्यायाम शुरू कर सकते हैं जो आपको जिम से दूर कर देती हैं।
LIIFT4 प्रोग्राम के निर्माता और बीचबॉडी सुपर ट्रेनर, जोएल फ्रीमैन सुझाव देते हैं, "ऐसा वज़न चुनें जो 10 बार पूरा करने के लिए पर्याप्त भारी हो, और आठवें बार तक, आपको बहुत खुशी होगी कि यह लगभग पूरा हो गया है। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती दे रहे हैं ताकि वे बढ़ सकें और मज़बूत हो सकें।"
"बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण एक मज़बूत मांसपेशी आधार विकसित करने की कुंजी है। हड्डियाँ आपके शरीर को संरचना प्रदान करती हैं, लेकिन मांसपेशियाँ आपको गतिशील बनाती हैं। जब आप भार प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो यह हमेशा सबसे मज़ेदार या आकर्षक नहीं होता है, लेकिन अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो आपके पास वास्तव में उन चीज़ों को करने की शक्ति होगी जो आपको पसंद हैं।"
एक आदर्श शुरुआती शक्ति प्रशिक्षण कसरत में धीरे-धीरे बढ़ते भार पर किए जाने वाले 8 से 10 व्यायाम शामिल होने चाहिए, जो आपकी छाती, पीठ, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधों और पैरों के प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। हालाँकि, यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि कसरत कैसे शुरू करें। एक छोटे और सरल कार्यक्रम से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि आपका नियमित जिम ट्रेनर आपको रोज़ाना जिम आने और प्रतिदिन शरीर के एक विशिष्ट अंग को लक्षित करने की सलाह देता है, आप अगली मांसपेशियों के समूह तक पहुँचने से पहले रिकवरी प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए शुरुआत में वैकल्पिक दिनों में भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।
जब आप जिम जाते हैं, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत भार उठाना शुरू न करें। आपके शरीर को प्रशिक्षण सत्र के दौरान उचित वार्म-अप और धीरे-धीरे भारोत्तोलन में बदलाव की आवश्यकता होती है। 5 से 10 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज़ करना लंबे समय में वाकई फायदेमंद साबित हो सकता है, जिससे आपको संभावित चोटों से बचने में मदद मिलती है। वार्म-अप करने के बाद और वज़न उठाने के लिए तैयार होने के बाद, यह समझना भी ज़रूरी है कि आपको अपनी फिटनेस के स्तर के अनुसार कितना वज़न उठाना चाहिए। साथ ही, सही तकनीक का पालन करें। गलत बॉडी और व्यायाम संरचना सारी मेहनत पर पानी फेर देती है और चोट लगने की संभावना बढ़ा देती है।