मुंबई, 2 फरवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) नियमित व्यायाम किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। अब, एक नए शोध में यह भी कहा गया है कि सिर्फ 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि 40 साल से अधिक उम्र के लोगों की लंबी उम्र बढ़ाने में मदद कर सकती है। जामा इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित, अमेरिकी वयस्कों की लंबी उम्र में वृद्धि का विश्लेषण करने वाले अध्ययन ने यह भी नोट किया कि रोजाना 20 या 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जोड़ने से अधिक लाभ हुआ।
शारीरिक गतिविधि पर भी आपके शरीर के लिए कोई शारीरिक व्यायाम का क्या अर्थ नहीं है?
विश्लेषण के लिए, शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण से डेटा का उपयोग किया, जहां छह वर्ष और उससे अधिक उम्र के प्रतिभागियों को 2003 से 2006 तक सात दिनों के लिए एक्सेलेरोमीटर (कंपन और त्वरण को मापने वाला उपकरण) पहनने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने तब 4,850 प्रतिभागियों के डेटा का उपयोग किया, जो 40 से 85 वर्ष के थे, और 2015 में उनकी स्व-रिपोर्ट की गई स्वास्थ्य स्थिति का निर्धारण करने के लिए उनका अनुसरण किया गया।
किशोरों के बीच शारीरिक गतिविधि पर डब्ल्यूएचओ के अध्ययन में भारत 8वें स्थान पर है, यह समय शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का है। अध्ययन में बताया गया है कि प्रति वर्ष लगभग 1,10,000 मौतों को रोका जा सकता है यदि 40 से 85 वर्ष की आयु के अमेरिकी वयस्कों ने अपनी मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि तीव्रता (एमवीपीए) को थोड़ी मात्रा में बढ़ा दिया - प्रति दिन केवल 10 मिनट। वास्तव में, प्रति दिन एमवीपीए में 10, 20 या 30 मिनट की वृद्धि क्रमशः 6.9 प्रतिशत, 13 प्रतिशत और प्रति वर्ष मौतों में 16.9 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ी थी। विशेष रूप से, परिणाम लिंग और जातीयता में फैले हुए हैं।
शारीरिक गतिविधि क्यों जरूरी है?
यशोदा हॉस्पिटल्स हैदराबाद के सलाहकार चिकित्सक डॉ दिलीप गुडे ने कहा कि आठ घंटे या उससे अधिक समय तक बैठने के बजाय कार्यस्थल पर तीन घंटे खड़े रहना किसी के हृदय स्वास्थ्य को काफी हद तक कम कर देता है। "बढ़ते शहरीकरण के साथ, मधुमेह के तेजी से जोखिम के विकास के लिए अधिक प्रवण होता है। गतिहीन जीवन शैली आंत की चर्बी और मोटापे को बढ़ाती है, जो बदले में, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस, फुफ्फुसीय धमनी उच्च रक्तचाप, गाउट, पित्ताशय की पथरी, बांझपन आदि जैसी जटिलताओं की अधिकता को दूर करती है, ”उन्होंने समझाया।
उन्होंने कहा कि गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में पतलेपन से भी जुड़ी हुई है जो स्मृति निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं और बाद के चरणों में मनोभ्रंश को रोकते हैं। "बहुत अधिक बैठना मस्तिष्क के एक हिस्से में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है जो स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है। गतिहीन व्यवहार (हानिकारक) और शारीरिक गतिविधि (लाभदायक) गुर्दे के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं, और गतिहीन व्यवहार को मध्यम-से-जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ बदलने से वृद्ध वयस्कों में गुर्दे के स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है, ”डॉ गुडे ने उल्लेख किया।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि गैर-संचारी रोगों जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कई कैंसर को रोकने और प्रबंधित करने में मददगार साबित होती है। यह उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखता है और मानसिक स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और कल्याण में भी सुधार करता है। इसमें यह भी कहा गया है कि 18-64 वर्ष की आयु के वयस्कों को कम से कम 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए; या कम से कम 75-150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि; या पूरे सप्ताह में मध्यम और जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि का एक समान संयोजन।
डॉ आशीष कॉन्ट्रैक्टर, निदेशक, पुनर्वास और खेल चिकित्सा, सर एच.एन. रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल और अनुसंधान केंद्र के अनुसार, "यह ऐतिहासिक अध्ययन समग्र स्वास्थ्य और मृत्यु दर के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को दोहराता है"। बेहद उत्साहजनक बात यह है कि सिर्फ 10 मिनट से फर्क पड़ सकता है। हालाँकि, इस अध्ययन की व्याख्या इस रूप में नहीं की जानी चाहिए, '10 मिनट बस आपको करने की ज़रूरत है'। जबकि 10 मिनट आपको बहुत लाभ देते हैं, अधिक करने से आपको मानसिक स्वास्थ्य सहित जीवन के सभी क्षेत्रों में और स्वास्थ्य लाभ मिलेगा, ”उन्होंने कहा।
डॉ हेमंत मदान, निदेशक, सीनियर कंसल्टेंट और रीजनल क्लिनिकल लीड नॉर्थ कार्डियोलॉजी एंड पीडियाट्रिक कार्डियोलॉजी, नारायण सुपरस्पेशलिटी हॉस्पिटल, गुरुग्राम ने सुझाव दिया कि व्यायाम और गतिविधि के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है।
"व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक जानबूझकर प्रयास है। यह संरचित समय है जिसे आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग रखते हैं। दूसरी ओर, गतिविधि बताती है कि आप पूरे दिन में कितना चलते हैं। उदाहरण के लिए, एक गतिहीन व्यक्ति दिन का अधिकांश समय बैठने में बिताता है। एक सक्रिय व्यक्ति दिन भर चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने, खड़े होने और इधर-उधर घूमने जैसी चीजें करता है - ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरी है या अपने बच्चों के पीछे दौड़ रहे हैं, या क्योंकि आप बैठकों या उपयोग के दौरान चलने का प्रयास करते हैं एक स्थायी डेस्क। स्वस्थ हृदय के लिए आपकी गतिविधि का स्तर बढ़ाना भी आवश्यक है, ”डॉ मदन ने कहा।
डॉ कांट्रेक्टर के अनुसार, टेक-होम संदेश यह होना चाहिए कि आप अपने दैनिक जीवन में अधिक से अधिक हलचल शुरू करें। "एक बार जब आप नियमित रूप से 10 मिनट में प्राप्त करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आपको और अधिक करने का प्रयास करना चाहिए, और प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि के लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।