मुंबई, 19 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन) लोग कभी-कभी सोने को अपना पसंदीदा शौक होने का मज़ाक उड़ाते हैं। हालाँकि, हम में से बहुत कम लोग ही जानते हैं कि इतने सारे लोग स्लीपिंग डिसऑर्डर से पीड़ित हैं। नींद मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जिस तरह आप भोजन, पानी या ऑक्सीजन के बिना जीवित नहीं रह सकते, उसी तरह आप पर्याप्त नींद के बिना भी जीवित नहीं रह सकते। लोग हाल के दिनों में उचित नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और यह उन्हें कई बीमारियों के लिए उजागर कर रहा है। वे न केवल अपने शरीर को बहुत सी बीमारियों के संपर्क में लाते हैं, बल्कि उनका दैनिक जीवन भी नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है क्योंकि वे पूरे ध्यान और इंद्रियों के साथ काम करने में सक्षम नहीं होते हैं। क्या आप उम्मीद कर सकते हैं कि कोई मशीन बिना उचित तेल या आराम के लगातार काम करे? कोई अधिकार नहीं। यदि आप किसी मशीन के काम करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं तो हम कैसे उम्मीद कर सकते हैं कि मानव शरीर बिना आराम के अपने सबसे अच्छे तरीके से काम करे? बिना नींद के वे आलसी, हर समय थके हुए, अपने शरीर पर नियंत्रण से रहित महसूस करते हैं, और जब वे आराम करने के लिए दौड़ते हैं, तो उनका शरीर कॉर्पोरेट करने से इंकार कर देता है। भले ही यह बहुत खतरनाक न लगे, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो सो नहीं पाते हैं और यह उनके जीवन का सबसे कठिन दौर होता है। लेकिन बड़ा सवाल यह है कि ऐसा क्यों हो रहा है?
लोगों को विभिन्न कारणों से नींद न आने की समस्या होती है, लेकिन सबसे आम कारण जीवन की घटनाएं हैं जो तनावपूर्ण या परेशान करने वाली होती हैं। कारण यहां शुरू हो सकता है, लेकिन अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह कुछ और गंभीर हो सकता है।
मस्तिष्क में परिवर्तन:
इसके कारणों पर कोई सहमति नहीं है लेकिन विशेषज्ञों और शोधकर्ताओं का मानना है कि यह मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों से जुड़ा हो सकता है। नतीजतन, शरीर की सर्कैडियन लय (बॉडी क्लॉक) बाधित हो जाती है, जिससे दिन और रात में अंतर करना मुश्किल हो जाता है।
स्वास्थ्य समस्याएं :
कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और दवाएं आपकी नींद को काफी हद तक प्रभावित कर सकती हैं। निम्नलिखित कुछ सबसे सामान्य लक्षण और लक्षण हैं: सोने में कठिनाई, रात में बार-बार चलना, रात घूमना, दिन में झपकी लेना इत्यादि।
मानसिक तरकीब आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती हैं:
अपने दिमाग को चकमा दें - अपने आप को बताएं कि आप सोने की कोशिश करने के बजाय कुछ मिनटों के लिए जागते रहने का प्रयास कर रहे हैं। यदि एक अंधेरा, खामोश शयनकक्ष आपके विचारों को दौड़ाता है, तो कम मात्रा में ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनने का प्रयास करें, या अपना ध्यान नींद से दूर करने के लिए अपने सिर में सुखदायक गतिविधियों की कल्पना करें।
जागते रहने और ध्यान करने की कोशिश करें :
बीच-बीच में, दिन में झपकी लेने और ध्यान लगाने के बजाय जागते रहने की कोशिश करें। ध्यान आपके शरीर को शांत करता है और गहरी सांस लेने से आपको आराम मिलता है। अपने दिमाग को नींद से हटाने और इसे किसी अन्य गतिविधि में शामिल करने से आपका दिमाग बार-बार सोने के समय के बारे में सोचने के बजाय ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। एक बार जब आप बीच में झपकी लेना बंद कर देंगे तो आपकी नींद के पैटर्न में सुधार होगा और बहुत धीरे-धीरे आप एक बार में अपनी नींद पूरी करना शुरू कर देंगे।
गैजेट्स के इस्तेमाल से पूरी तरह बचें :
अपने सोने के समय में अपने गैजेट्स का इस्तेमाल करने से आपकी नींद की गुणवत्ता पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर से उठकर अपना सारा काम खत्म करने की कोशिश करें और फिर सो जाएं। अपने पास मोबाइल रखने वाले लोगों को इस बात की जानकारी भी नहीं होती है कि मोबाइल से निकलने वाली नेगेटिव रेडिएशन उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अपने आप को तब तक व्यस्त रखने के लिए जब तक नींद पूरी न हो जाए, तब तक पढ़ने, स्केच बनाने या बस ड्राइंग करने जैसे पारंपरिक तरीकों का प्रयास करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने नींद चक्र पर नियंत्रण रखें। सेहत के लिए बहुत जरूरी है।